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Os erros mais comuns do sono e como resolvê-los

Muitos de nós não dormem o suficiente à noite ; pense em quantas vezes você ouve um amigo dizer: "Estou cansado". Você pode se sentir tentando descansar mais durante o dia, pegar alguns zzzs em um voo de negócios ou até tirar cochilos no trabalho. Sem dormir, você não só está lidando com baixa energia e tonturas, mas também com consequências potencialmente graves para a saúde. Encontrar-se com falta de atenção pode ser o resultado de alguns erros comuns de sono, mas a boa notícia é que eles podem ser corrigidos. Conversamos com Michelle Fishberg, co-fundadora e CEO da empresa de bem-estar do sono Slumbr, que compartilhou os maiores erros de sono que você pode estar cometendo e como evitá-los.

A woman stretches happily as she wakes in a bright room

Os maiores erros de sono que você pode estar cometendo

1. Não durmo o suficiente: O CDC relata que um terço de todos os americanos não dormem o suficiente, o que significa que eles passam menos de sete horas na terra dos sonhos a cada noite. Infelizmente, a maioria das pessoas subestima o número de zzzs que estão recebendo ou acham que podem sair com menos descanso do que realmente precisam. “As pessoas acreditam que o pior que acontece quando você perde o sono é sentir-se grogue ou ter menos energia no dia seguinte. Você precisa ter pelo menos sete a oito horas de sono todas as noites. Muito poucas pessoas são "super dormidas" que podem sobreviver sem efeitos negativos em menos ", diz Fishberg. A falta de sono pode prejudicar tudo, desde o seu corpo até seus relacionamentos.

2. Não Entendendo a Qualidade do Seu Sono: Se você tiver problemas em cochilar ou acordar várias vezes durante a noite, a qualidade do seu sono pode estar sofrendo. Mesmo que você esteja na cama durante as sete ou oito horas necessárias à noite, você pode não estar obtendo o benefício total e, como explica Fishberg, a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade. “A maioria desses 'erros' é decorrente de não priorizar o sono ou não ter muito conhecimento sobre o que constitui uma boa higiene do sono. E isso não é surpreendente, já que a maioria de nós nunca aprendeu quais deveriam ser as melhores práticas ”, ressalta.

3. Não Relacionando Problemas de Saúde Comuns à Sua Falta de Sono: “O que as pessoas não entendem é que existem efeitos importantes para a saúde a longo prazo se você privar-se constantemente do sono e uma grande quantidade de benefícios para a saúde a longo prazo. primeiro, ”Fishberg compartilha.

Embora a maioria das pessoas esteja ciente de que não dormir o suficiente pode afetar seu corpo e mente, elas não fazem a conexão entre seus problemas de saúde atuais e a qualidade do sono. A falta de olfato tem sido associada a vários problemas, como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta. A pesquisa também mostrou que influencia os transtornos de humor, a função imunológica e a expectativa de vida. Se você tem uma doença crônica, seus padrões de sono podem piorar ou piorar.

As Soluções

1. Acompanhe seu sono todas as noites. Aplicativos como o FitBit ou o Jawbone Up acompanham exatamente quantas horas você gasta na cama e a qualidade do seu descanso, e eles podem saber se você está com sono leve, profundo ou REM. Eles também podem mostrar quando você está acordado e tendo um sono interrompido ou intermitente.

2. Dê a si mesmo uma hora de dormir. Mesmo se você for um adulto que trabalha, ainda precisa de um horário de dormir consistente. Fishberg recomenda ir para a cama às 10 da noite todas as noites, nos dias de semana e nos fins de semana. Não deixe que uma maratona da Netflix atrapalhe seus planos, pois não aderir à hora de dormir pode atrapalhar o relógio interno do seu corpo. “Ter uma hora de dormir é tão importante que os especialistas lhe dirão que é fundamental dormir bem. Você precisa transformar a hora de dormir em um ritual que você espera todas as noites ”, compartilha Fishberg.

3. Use um diário ou aplicativo para rastrear seus problemas de saúde. Comece a fazer a conexão entre a sua saúde e o seu sono fazendo um registro sobre isso. Você pode usar um diário de papel tradicional ou digitar seus pensamentos com um aplicativo de telefone. Anote seus sintomas junto com quantos zzz você está recebendo e, em breve, comece a ver os padrões entre eles.

Você não está sozinho se estiver cometendo erros, mas pode consertá-los e aproveitar a terra dos sonhos novamente!

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(Foto via Getty)