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Os melhores alimentos para comer antes (e depois) de seu exercício

Então você tem o tanque motivacional perfeito para obter você inspirou e está pronto para começar a usar esses treinos on-the-go. Mas faça o que fizer, não se esqueça da coisa mais importante: comida. Você de fato precisa de combustível para manter sua aptidão em e permanecer saudável. Não sabe o que comer? Você poderia seguir o caminho da proteína em pó se fizesse sua pesquisa. Mas, definitivamente, não ouça esse boato de que você queima mais calorias quando se trabalha com o estômago vazio. Seu corpo precisa de comida antes de e depois do exercício para manter esse metabolismo forte. Encontramos os 10 melhores alimentos para o poder pré e pós-treino. Você pode nos agradecer mais tarde por essa energia adicional.

Alimentos que você deve comer ANTES de um treino

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1. Sanduíche de maçã: você pode obter uma corrida de açúcar da maneira saudável? Apple-lutely. Este "sanduíche" camadas anti-estômago roncando ingredientes (olá, manteiga de amendoim, aveia e passas!) Para o lanche pré-treino perfeito. Agora você terá a energia necessária para se arrastar até aquela aula matinal de Pilates, além de seu corpo obter algumas vitaminas, minerais e antioxidantes muito necessários. (via The Kitchn)

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2. Bacia do poder do iogurte de Chia: Ir em um longo prazo pede algum iogurte grego. É super fácil no estômago e tem o dobro de proteína do que o iogurte normal. E quando combinado com algumas sementes de chia, bagas e nozes, faz um lanche perfeitamente equilibrado. Apenas fique atento, porque nozes são ricas em gordura, então elas demoram para digerir. Não inale a DIREITA antes de correr ou, se preferir, relaxe com as nozes. (via Fit Foodie Finds)

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3. Latte Gelado de Mel de Lavanda: O café não serve apenas para ajudá-lo no dia de trabalho. Um pouco de cafeína antes de seu cardio pode ajudá-lo a se sentir energizado e evitar a parede do meio do treino que sempre parece se esgueirar. Beber café antes do treino também pode ajudar a aumentar a taxa de queima de gordura durante o treino. Nós sempre soubemos que nós amamos você, café. (via Offbeat + Inspirado)

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4. Farinha de aveia de abóbora: Repita depois de nós: aveia é incrível. Mas aveia de abóbora? Agora isso é ainda melhor. Não só o seu estômago não vai roncar durante o treino graças à dose dupla de fibra, mas este tratamento saboroso gradualmente libera o açúcar em sua corrente sanguínea. Agora vá mostrar que a classe TRX é quem manda. (via Glow Kitchen)

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5. Manteiga de Amendoim e Banana Toast: Esqueça o que a dieta de Atkins diz; carboidratos não são o inimigo. Manteiga de amendoim, banana e torrada de trigo integral são um grande passo para ajudá-lo durante o treino. Bananas ajudam os níveis de potássio a subir (o que é bom, já que eles tendem a cair quando você suar muito). Então vá em frente e comece a torrar antes do seu grande treino. (via Cupcakes & Cashmere)

Alimentos que você deve comer após o treino

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6. Kebabs de salmão com especiarias: Você trabalhou muito suando. Agora é hora de tratar seu corpo com uma comida deliciosa. O salmão não só tem uma tonelada de proteína, mas também tem peptídeos bioativos e pequenas moléculas de proteína para ajudar a reduzir a inflamação e dar-lhe suporte articular enquanto reconstrói esses músculos. Nós vamos comer isso. (via Bon Appétit)

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7. Banana Kefir Smoothie: Se você ainda não conheceu o kefir, você precisa. Este leite fermentado é feito de bactérias probióticas e contém 11-14 gramas de proteína completa, nenhuma das quais ocorre naturalmente no corpo. E você sabia que a proteína diária, como o kefir, ajuda a manter a massa muscular magra? Soa muito bem para nós. (via o que está na placa)

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8. Ovos escalfados com batata doce e couve de Bruxelas: pós-treino, você quer os carboidratos e a proteína. Este prato tem ambos e depois alguns. Os ovos embalam as proteínas e ajudam na recuperação muscular, enquanto as batatas-doces estão cheias de vitaminas B6, C e D, magnésio e potássio para ajudar a restaurar os níveis de glicogênio esgotados. (via Five and Spice)

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9. Coentro e Gengibre Hummus: Vamos enfrentá-lo: Você está super cansado desse treino. (Bom trabalho, a propósito). A última coisa que você quer fazer é fazer comida, certo? Bem, sorte para você, o hummus é muito fácil de ser feito. Além disso, o grão-de-bico é cheio de proteína, enquanto o pita tem tudo a ver com os carboidratos de liberação lenta, para que você não bata e queime. (via uma bela bagunça)

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10. Salada de framboesa Salada de frango com caju: Essa aula de spin apenas coloca você no modo de recuperação principal. Então você precisa de uma refeição rica em nutrientes, como frango, legumes e frutas. A proteína magra e os carboidratos ajudam a enchê-lo sem fazer com que você se sinta inchado. Todo mundo é um grande vencedor com esta refeição. (via Creme de la Crumb)

Que comida você come antes e depois do treino? Conte-nos nos comentários abaixo.