pt.inspirationclassic.com

7 Exercícios de corpo inteiro eficazes que não são burpees

Não se pode negar que burpees são uma das mais exercícios corporais dinâmicos e eficazes ao redor. Também não há como negar que burpees são duros como o inferno. Claro, nós amamos o movimento para a queima imediata do corpo inteiro (nenhum equipamento é necessário!), Mas às vezes nós apenas queremos mudá-lo e nos desafiar de uma nova maneira.

Então, no espírito de diversificar nossa plena exercícios corporais, pedimos aos treinadores Aaptiv que compartilhassem seus exercícios favoritos de peso corporal que não são burpees. Como sempre, se você estiver experimentando esses movimentos pela primeira vez, comece devagar e não faça muitos representantes ao mesmo tempo. Concentre-se na boa forma e fique à vontade fazendo os movimentos e usando todos os músculos corretos para dar apoio antes de sair a toda velocidade.

Leia sobre os exercícios favoritos de peso corporal de nossos treinadores. Então, se você estiver procurando por treinos de corpo inteiro mais desafiadores, confira mais de suas classes de peso corporal na seção de treinamento de força do aplicativo Aaptiv. Inscreva-se aqui!

hollow body hold exercise

1. Hold Corpo oco, Aaptiv Trainer Ackeem Emmons: Comece de costas no chão com os braços levantados acima da cabeça para que os bíceps descansem pelos ouvidos. Aponte os dedos dos pés e comece a levantar lentamente as pernas. Ao fazer isso, também levante a cabeça, os braços e os ombros do chão em um movimento fluido. Esprema seu abdômen e glúteos apertados como você encontrar o ponto mais baixo, você pode manter seus braços e pernas acima do solo, mantendo a parte inferior das costas pressionada no tapete (não arqueado). Mantenha por 10 segundos e solte novamente no chão.

Complete 10 repetições.

push up

2. Prancha para Empurrar, Treinador Aaptiv Jenn Giamo: Comece em uma posição de prancha tradicional com os cotovelos flexionados, os antebraços apoiados no colchonete e as palmas das mãos apoiadas no chão. Mantenha o corpo reto e puxe o abdômen para as costas enquanto levanta o braço direito e coloca a palma da mão onde o cotovelo estava descansando abaixo do ombro. Repita com o braço esquerdo até que você esteja em uma posição de flexão. Começando com o braço direito, abaixe de volta para baixo para que o cotovelo fique abaixo do ombro e a palma da mão repouse no chão à sua frente. Repita no braço esquerdo até que esteja de volta à sua posição original.

Complete 10 repetições, começando de cada lado.

3. Prancha + Ombro Toque + Salte, Aaptiv Trainer Benjamin Green: Comece em uma posição de flexão com as palmas das mãos abaixo dos ombros. Levante o braço direito e toque no ombro esquerdo. Repita com o braço esquerdo, batendo no ombro direito. Mantenha o abdômen apertado na coluna e mantenha as pernas juntas enquanto empurra o chão com os pés e traga os pés para encontrar as mãos no chão. Salte e estenda as pernas para completar um representante

Complete 10 repetições.

single-leg deadlift

4. Deadlift de uma só perna, treinadora Aaptiv Jessica Muenster: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris, com os joelhos levemente flexionados. Mantenha os braços esticados e abaixados para os lados. Dobre no quadril e estenda a perna direita para trás. Ao fazê-lo, mantenha a parte superior do corpo esticada e abaixe o mesmo braço em direção ao chão para o equilíbrio. Continue até que a parte superior do corpo esteja paralela ao chão e, em seguida, retorne à posição vertical. Repita no lado esquerdo.

Complete 10 repetições de cada lado.

5. Shoot-Through, outro de Muenster: Comece em uma posição de flexão com as mãos abaixo dos ombros e pernas estendidas atrás de você. Levante a perna direita e traga-a para baixo e através do seu corpo. Ao fazer isso, levante o braço esquerdo diretamente para a frente, criando uma linha diagonal no corpo. Solte o braço e a perna de volta à sua posição original de prancha. Repita com a perna esquerda e o braço direito.

Complete 10 repetições de cada lado.

inchworm stretch

6. Inchworm, Aaptiv Trainer Ed Hall: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos ao dobrar a cintura para tocar o chão com as palmas das mãos. Ande com as mãos na sua frente até que você esteja em uma posição de flexão. Inverta e ande com as mãos para trás e fique em pé novamente.

Complete 10 repetições

spiderman pushup

7.Spiderman Push-Up, Treinador Aaptiv Kelly Chase: Comece em uma posição de flexão padrão com as mãos abaixo dos ombros e pernas estendidas diretamente atrás de você. Ao abaixar o corpo até o chão em um movimento de flexão, levante a perna direita para o lado. Dobre o joelho, leve-o para a frente e tente tocar o joelho no mesmo cotovelo. Ao empurrar para cima fisicamente, estenda a perna direita novamente para retornar à sua posição de flexão original. Repita no lado esquerdo

Complete 10 repetições de cada lado.

Você tem um exercício corporal favorito? Compartilhe seus movimentos conosco @fijngenoegenandCo e @Aaptiv.

(Photo via Getty)